O diário ainda não iniciou.

Se esta tela permanecer, o código do diário não foi executado ou houve uma falha na abertura. Isso pode acontecer em uma prévia de arquivo.

Nesta tela não é possível registrar nem salvar séries. As fichas abaixo são apenas para consulta.

Como abrir o diário

Android: baixa o HTML e procura “Abrir com” no arquivo. Usa um navegador completo, como o Chrome, se ele estiver disponível. A prévia de um anexo não é o aplicativo.

iPhone: o arquivo pode abrir apenas em uma prévia. Para uso contínuo, a alternativa é publicar este HTML como site e acessar o endereço no Safari. Não presuma que haverá uma opção de abrir o arquivo local no Safari.

O arquivo baixado não é um site já publicado. Trocar o HTML não consegue liberar scripts quando o próprio visualizador os bloqueia.

Detalhes da abertura

O JavaScript do diário ainda não foi executado. Esta mensagem não confirma a causa do problema.

Uma captura desta tela, junto com o modelo do celular e o app usado para abrir, ajuda a identificar o problema.

Tua ficha, para consulta

Sem abdominal, adutora ou abdutora. Cardio separado. Estes são os exercícios padrão desta versão, não um histórico de treinos.

FICHA PADRÃO

Lower 1

Agachamento + quadríceps

Agachamento livre3 × 6–10

Leg press2 × 10–15

Cadeira flexora3 × 8–12

Panturrilha em pé / máquina3 × 8–15

FICHA PADRÃO

Upper 1

Máquinas + braços

Supino inclinado máquina3 × 6–10

Puxada alta3 × 8–12

Remada máquina2 × 8–12

Voador máquina2 × 10–15

Elevação lateral máquina3 × 12–20

Rosca Scott2 × 8–12

Tríceps acima da cabeça na polia2 × 10–15

FICHA PADRÃO

Lower 2

Stiff + posteriores

Stiff3 × 6–10

Leg press3 × 8–12

Cadeira flexora2 × 10–15

Cadeira extensora2 × 10–15

Panturrilha em pé / máquina3 × 10–20

FICHA PADRÃO

Upper 2

Halteres + remada

Supino inclinado halteres · 30°3 × 8–12

Chinese row3 × 8–12

Puxada alta2 × 8–12

Voador máquina2 × 10–15

Elevação lateral máquina3 × 12–20

Rosca na polia2 × 10–15

Tríceps na polia2 × 10–15

Para registrar cargas e repetições, a tela deve mudar para “Qual é o treino de hoje?”, com as quatro fichas e o botão “Começar”.